--- title: "Stres Testi: 7 Soruda Kısa Bakış" url: https://samsunpsikolog.org/3589-stres-testi-7-soruda-kisa-bakis/ date: 2026-10-03 modified: 2026-10-03 lang: tr author: "Yücel Köse" description: "Stres testi ile son iki haftanıza bakın. 7 soru, 3 sonuç bandı, puanın ne anlama geldiği ve hangi belirtilerde uzman değerlendirmesi gerekir." categories: - "Kaygı & Stres" image: https://img.poweredcache.net/samsunpsikolog.org/wp-content/uploads/2026/10/bir-kadin-dizustu-bilgisayarda-saglik-degerlendirmesi-doldururken-stres-1024x683.avif?ssl=1 word_count: 568 --- # Stres Testi: 7 Soruda Kısa Bakış ## Bilmeniz Gerekenler - Stres testi, 7 soruyla son iki haftanın belirtilerini değerlendirir; tanı koymaz. - Stres testi tamamen tarayıcıda çalışır; yanıtları kaydetmez veya sunucuya göndermez. - Kendine zarar verme sorusu puana katılmaz; işaretlenirse destek hatları gösterilir. Stres testi, son iki haftadaki gerginlik, yorgunluk ve uyku belirtilerini kısa sorularla gözden geçiren bir öz-değerlendirme adımıdır. Tanı koymaz ve koyamaz. Verdiği şey, kendi durumunuza dışarıdan bakmak için bir başlangıç noktası. Aşağıdaki araç 7 soru sorar ve üç sonuç bandından birini gösterir. ## Teste başlayın 7 soruyu yanıtlaBu araç için JavaScript gerekir. Yanıtlarınız hiçbir yere kaydedilmez ve sunucuya gönderilmez. Araç tamamen tarayıcınızda çalışır. Son soru kendine zarar verme düşüncesini sorar. Bu soru herkese sorulur ve puana katılmaz; işaretlenirse destek hatları gösterilir. ## Stres testi neyi ölçer, neyi ölçmez? | Ölçer | Ölçmez | | ------- | -------- | | Son iki haftadaki belirti sıklığı | Tanı | | Gerginlik, uyku, dinlenememe | Belirtinin nedeni | | Keyif alma kaybı | Süreklilik ve geçmiş öykü | | Öznel yük düzeyi | Bedensel hastalık kaynaklı yorgunluk | Dördüncü satır önemli. Tiroid sorunları, anemi, D vitamini eksikliği ve uyku apnesi de aynı belirtileri üretir. Yorgunluk uzun süredir devam ediyorsa önce bir dahiliye değerlendirmesi mantıklıdır. ## Sonuç bantları ne anlama geliyor? Araç üç bant gösterir. Bantlar bir eşik değil, bir yön tarifidir. | Bant | Ne söyler | Önerilen adım | | ---- | ---------- | --------------- | | **Hafif** | Son iki hafta sizi çok zorlamamış görünüyor | Uyku ve mola alışkanlığını sürdürün | | **Orta** | Zorlanma var ve yaygın bir durum | Sizi en çok yoran şeyi yazın, biriyle paylaşın | | **Yüksek** | Yük ağır görünüyor | Bir uzmanla konuşmayı planlayın | Araç çıplak puan göstermez. Bu bilinçli bir karar: sayı, kolayca tanı gibi okunuyor. İki hafta sonra tekrar yanıtlamak, tek seferlik sonuçtan daha bilgilendirici olur. ## Puan neden tek başına yetmez? Öz-değerlendirme araçları üç şeyi kaçırır. **Süre.** İki haftalık pencere, altı aydır süren bir tabloyu da yeni başlayan bir zorlanmayı da aynı gösterir. **Bağlam.** Yakın bir kayıp, iş değişikliği ya da sınav dönemi sonucu yükseltir. Bu beklenen bir tepki olabilir. **İşlevsellik.** Asıl soru puan değil: işe gidebiliyor musunuz, ilişkileriniz sürüyor mu? Bu üçünü yalnızca bir değerlendirme görüşmesi birleştirir. ## Stres mi, tükenmişlik mi, depresyon mu? Üç tablo karışır ve farklı yaklaşım gerektirir. | | Stres | Tükenmişlik | Depresyon | | --- | ----- | ------------- | --------- | | Kaynak | Belirli bir yük | Süregiden iş yükü | Belirgin kaynak gerekmez | | Enerji | Aşırı uyarılmışlık | Boşalmış, duyarsız | Çökkün, ilgi kaybı | | Tatil etkisi | Rahatlar | Kısmen rahatlar | Belirgin değişmez | | Keyif alma | Genellikle korunur | İşe dair kaybolur | Her alanda kaybolur | | Süre | Yük geçince azalır | Aylar | 2 haftadan uzun, süregiden | Üçüncü satır pratikte en ayırt edici. Tatil ya da izin sonrası hiçbir şey değişmiyorsa, tablo stresin ötesinde olabilir. Depresyon tarafını [depresyon belirtileri ve üzgünlükten farkı](https://samsunpsikolog.org/2692-depresyon-belirtileri-nelerdir-uzgunlukten-farki-ne/) sayfasında ayrıntılı anlattım. ## Testten sonra ne yapılır? Sonuç ne olursa olsun, ilk adım ölçmek değil azaltmak. | Belirti öne çıkıyorsa | Uygulanabilir adım | | ------------------------- | ------------------- | | Gerginlik, kalp hızlanması | [Nefes egzersizi](https://samsunpsikolog.org/3565-nefes-egzersizi/) | | Zihin durmuyor, kopma hissi | [Topraklama tekniği](https://samsunpsikolog.org/3571-topraklama-teknigi/) | | Ne hissettiğini bilememe | [Duygu çarkı](https://samsunpsikolog.org/3577-duygu-carki/) | | Belirli bir düşünce tekrarlıyor | [Düşünce kaydı](https://samsunpsikolog.org/3582-dusunce-kaydi/) | | Uykuya dalamama | [Uykuya dalamıyorum](https://samsunpsikolog.org/171-uykuya-dalamiyorum-ne-yapmaliyim/) | | Haber takibi tetikliyor | [Haber kaygısı](https://samsunpsikolog.org/3490-haber-kaygisi/) | Bir tanesini seçin, hepsini birden denemeyin. İki hafta sürdürülen tek bir alışkanlık, bir hafta denenen altı şeyden fazlasını yapar. ## Ne zaman uzman değerlendirmesi gerekir? | İşaret | Eşik | | -------- | ----- | | Belirtiler 2 haftadan uzun ve azalmıyor | 2 hafta | | İşte, derste ya da evde işlev kaybı | 2 hafta | | Uykuya dalamama veya erken uyanma | 1 ay | | Keyif alma her alanda kaybolmuş | 2 hafta | | Alkol ya da madde kullanımında artış | Fark edildiği anda | | Çarpıntı ve nefes darlığı atakları | İlk ataktan itibaren | | Kendine zarar verme düşüncesi | **Hemen** | Son satır beklemeyi kaldırmaz. Aynı gün bir ruh sağlığı uzmanına ya da acil servise başvurun. Samsun'da değerlendirme için [randevu ve iletişim](https://samsunpsikolog.org/samsun-psikolog-randevu-al/) sayfasını kullanabilirsiniz. Süreçte hangi soruların konuşulduğunu [stres terapisi soruları](https://samsunpsikolog.org/2048-stres-terapisi-sorulari-yuklerinizi-hafifletmek-ve-yonetmek/) sayfasında bulabilirsiniz. Bu sayfa ve araç bilgilendirme amaçlıdır. Tanı ve tedavi yerine geçmez. ## Sık sorulan sorular ### Stres testi tanı koyar mı? ****Hayır. Öz-değerlendirme araçları tanı koymaz; yalnızca son dönemdeki belirtilerinize dışarıdan bakmanızı sağlar. ### Stres testi sonucu yüksek çıktı, ne yapmalıyım? ****Yüksek bant, yükün ağır göründüğünü söyler. Belirtiler iki haftadan uzun sürüyor ve işlevinizi bozuyorsa bir değerlendirme planlayın. ### Stres testi yanıtlarım kaydediliyor mu? ****Hayır. Araç tamamen tarayıcınızda çalışır; yanıtlar hiçbir yere kaydedilmez ve sunucuya gönderilmez. ### Stres ile tükenmişlik arasındaki fark nedir? ****Stres belirli bir yükten doğar ve yük geçince azalır. Tükenmişlik süregiden iş yükünün sonucudur ve izin sonrası yalnızca kısmen rahatlar. ### Testi ne sıklıkla tekrarlamalıyım? ****İki haftada bir tekrarlamak, tek seferlik sonuçtan daha bilgilendirici olur. Günlük tekrar gereksizdir ve takibe dönüşebilir.