--- title: "Psikolojik Araçlar" url: https://samsunpsikolog.org/psikolojik-araclar/ date: 2026-10-04 modified: 2026-10-04 lang: tr author: "Yücel Köse" description: "[nexter-builder id=\"93\"] Psikolojik AraçlarPsikolojik araçlar; nefes, topraklama, duygu adlandırma ve düşünce kaydı gibi kısa becerileri birkaç dakikada uygulatan çevrimiçi çalışmalardır. Bu sayfada beş psikolojik araç var. Üyelik gerekmez ve cevaplarınız..." word_count: 304 --- # Psikolojik Araçlar Profesyonel destek mi arıyorsunuz? [+90 544 662 34 55 ](tel:905446623455) [+90 544 662 34 55 ](tel:905446623455)[Atakum, Samsun ](https://maps.app.goo.gl/RMGptKVtaQawHzPq9) ****** [![Samsun Psikolog](https://img.poweredcache.net/samsunpsikolog.org/wp-content/uploads/2025/02/samsun-psikolog-logo.svg?rs=fit&w&h&ssl=1)](https://samsunpsikolog.org) - [Hakkımda](/samsun-psikolog-ozgecmis/)- [Terapiler](/samsun-psikoterapi/)- [Danışan Yorumları](/samsun-psikolog-tavsiye-yorumlari/) - Uzmanlık Alanlarım**[Samsun İlişki Terapisti](/samsun-iliski-terapisti/)- [Samsun Cinsel Terapist](/samsun-cinsel-terapist/) [Randevu Al**](/samsun-psikolog-randevu-al/) ![Samsun Psikolog](https://img.poweredcache.net/samsunpsikolog.org/wp-content/uploads/2025/02/samsun-psikolog-logo.svg?rs=fit&w&h&ssl=1) [Anasayfa ](/)[Hakkımda ](/samsun-psikolog-ozgecmis/)[Terapiler ](/samsun-psikoterapi/)[Danışan Yorumları ](/samsun-psikolog-tavsiye-yorumlari/)[Samsun İlişki Terapisti ](/samsun-iliski-terapisti/)[Samsun Cinsel Terapist ](/samsun-cinsel-terapist/) [Randevu Al**](/samsun-psikolog-randevu-al/) ****** # Psikolojik Araçlar Psikolojik araçlar; nefes, topraklama, duygu adlandırma ve düşünce kaydı gibi kısa becerileri birkaç dakikada uygulatan çevrimiçi çalışmalardır. Bu sayfada beş psikolojik araç var. Üyelik gerekmez ve cevaplarınız kaydedilmez. Araçlar beceri çalışması içindir. Tanı koymaz, terapinin yerine geçmez. ### Kısaca 5 araç, her biri 1–4 dakika Üyelik ve form yok Cevaplar kaydedilmez ## Hangi psikolojik araç ne zaman işe yarar? Her aracın yöntemi, dayandığı araştırma ve sınırları kendi sayfasında anlatılır. Bu sayfa yalnızca doğru araca yönlendirir. | Şu an yaşadığınız | Araç | Süre | | ----------------------- | ----- | ----- | | Kalp hızlı atıyor, bedeniniz gergin | [Nefes egzersizi](https://samsunpsikolog.org/3565-nefes-egzersizi/) | 2 dk | | Zihin dağılıyor, şu andan kopuyorsunuz | [Topraklama tekniği](https://samsunpsikolog.org/3571-topraklama-teknigi/) | 3 dk | | Ne hissettiğinizi adlandıramıyorsunuz | [Duygu çarkı](https://samsunpsikolog.org/3577-duygu-carki/) | 1 dk | | Aynı düşünce dönüp duruyor | [Düşünce kaydı](https://samsunpsikolog.org/3582-dusunce-kaydi/) | 4 dk | | Son iki haftanın yükünü görmek istiyorsunuz | [Stres testi](https://samsunpsikolog.org/3589-stres-testi-7-soruda-kisa-bakis/) | 2 dk | ## Araçları hangi sırayla kullanmalı? Duygu yoğunsa sıra genellikle beden, duygu, düşünce şeklinde ilerler. ** ### Sakinleşin Nefes egzersizi ya da topraklama tekniği yoğunluğu düşürür. ** ### Adlandırın Duygu çarkı ne hissettiğinizi netleştirir. ** ### Sınayın Düşünce kaydı duyguyu üreten düşünceye bakar. Bu sıra bir öneridir, kural değildir. Size iyi gelen aracı tek başına da kullanabilirsiniz. ## Randevu öncesi iki araç ### Maliyeti hesaplayın [Psikolog ücretleri](https://samsunpsikolog.org/163-samsun-psikolog-ucretleri/) sayfasındaki planlayıcı, toplam maliyeti kendi sayılarınızla tahmin eder. ### Soruları hazırlayın [Psikolog seçerken kontrol listesi](https://samsunpsikolog.org/samsun-psikolog-tavsiye-yorumlari/) ilk görüşmeye götürülecek soruları çıkarır. ## Psikolojik araçlar ne zaman yetmez? ### İşaret Belirtiler sürüyor Uyku, iş ya da ilişkiler belirgin bozuluyor Panik nöbetleri tekrarlıyor Kendine zarar verme düşüncesi ### Eşik 2 haftadan uzun Uzman değerlendirmesi gerekir Uzman değerlendirmesi gerekir **Hemen 112** Samsun'da değerlendirme için [randevu ve iletişim](https://samsunpsikolog.org/samsun-psikolog-randevu-al/) sayfasını kullanabilirsiniz. ## Sıkça Sorulan Sorular ### Psikolojik araçlar nedir? ****Nefes, topraklama, duygu adlandırma ve düşünce kaydı gibi kısa becerileri adım adım uygulatan çevrimiçi çalışmalardır. Tanı koymak için kullanılmaz. ### Psikolojik araçlar terapinin yerine geçer mi? ****Hayır. Araçlar beceri çalışması sunar. Belirtiler iki haftadan uzun sürüyorsa ya da günlük hayatı bozuyorsa uzman değerlendirmesi gerekir. ### Cevaplarım kaydediliyor mu? ****Hayır. Araçlara yazdıklarınız kaydedilmez. Yalnızca bir aracın açıldığını gösteren anonim sayaçlar tutulur. ### Hangi araçla başlamalıyım? ****Bedeniniz gergin ise nefes egzersizi, zihniniz dağılıyorsa topraklama tekniği uygundur. Ne hissettiğinizi bilmiyorsanız duygu çarkıyla başlayın. ### Bir araç ne kadar sürer? ****Her araç bir ile dört dakika arasında tamamlanır. Duygu çarkı en kısa, düşünce kaydı en uzun olanıdır. Samsun Psikolog Yücel Köse ### Samsun Psikolog Nedir? Samsun psikolog, Samsun'da hizmet veren, psikoloji lisansı üzerine klinik psikoloji alanında uzmanlığını tamamlamış ruh sağlığı uzmanıdır. Kaygı, depresyon, travma sonrası stres ve ilişki sorunları gibi durumları bilimsel yöntemlerle değerlendirir; [Bilişsel Davranışçı Terapi, Şema Terapi ve EMDR](https://samsunpsikolog.org/samsun-psikoterapi/) gibi kanıta dayalı yaklaşımlarla psikoterapi süreci yürütür. ### Neden Samsun'da Psikolog Desteği Almalıyım? Terapi yalnızca "kriz anı" için değildir; yaşam kalitenizi kalıcı biçimde yükseltir: - **Kaygı ve stresin azalması:** [Kaygı terapisi](https://samsunpsikolog.org/samsun-kaygi-terapisi/) ile endişe döngülerini fark eder, yönetmeyi öğrenirsiniz. Sürekli endişe haliyle başa çıkma yollarını [bu rehberde](https://samsunpsikolog.org/2092-surekli-endise-haliyle-nasil-basa-cikilir-samsun-kaygi-terapisi-rehberi/) anlattık. - **Depresif belirtilerde iyileşme:** [Depresyon terapisi](https://samsunpsikolog.org/samsun-depresyon-terapisi/), enerji kaybı, isteksizlik ve boşluk hissiyle çalışır. - **Tekrarlayan kalıpların çözülmesi:** [Şema Terapi](https://samsunpsikolog.org/samsun-sema-terapi/) ile çocuklukta öğrenilen ve bugün sizi zorlayan düşünce-ilişki kalıplarını dönüştürürsünüz. - **Daha sağlıklı ilişkiler:** İletişim ve çatışma çözme becerileriniz güçlenir. - **Öz farkındalık:** Duygularınızı ve davranışlarınızı tanıdıkça seçimleriniz bilinçli hale gelir. ### Samsun'da Doğru Psikoloğu Nasıl Bulurum? Önce ihtiyacınızı netleştirin: Hangi konuda destek arıyorsunuz (kaygı, depresyon, travma, ilişki)? Yüz yüze mi online mı görüşmek istiyorsunuz? Ardından: - **Danışan yorumlarını okuyun:** Google Haritalar puanlarına ve [danışan yorumlarına](https://samsunpsikolog.org/samsun-psikolog-tavsiye/) göz atın. - **Uzmanlığı doğrulayın:** Psikoloğun eğitimini ve klinik deneyimini inceleyin — [özgeçmişim burada](https://samsunpsikolog.org/samsun-psikolog-ozgecmis/). - **İlk seansı deneme fırsatı görün:** [İlk görüşmede sizi nelerin beklediğini](https://samsunpsikolog.org/1179-samsunda-psikolog-seanslari-ilk-gorusmede-sizi-neler-bekliyor/) önceden bilmek kararınızı kolaylaştırır. ### Samsun Psikolog Ücretleri Seans ücretleri; uzmanın deneyimine, seans süresine ve terapi türüne göre değişir. Güncel bilgi için [Samsun psikolog ücretleri](https://samsunpsikolog.org/163-samsun-psikolog-ucretleri/) sayfamızı inceleyebilir veya doğrudan bize ulaşabilirsiniz. Online seanslar farklı ücretlendirilebilir. ### Samsun Online Psikolog Samsun dışında yaşıyorsanız veya kliniğe gelmekte zorlanıyorsanız görüntülü seans alabilirsiniz. Araştırmalar, online terapinin birçok durumda yüz yüze görüşme kadar etkili olduğunu gösteriyor. [Online mı, klinik görüşmesi mi?](https://samsunpsikolog.org/1185-samsun-psikolog-secimi-online-mi-yoksa-klinik-gorusmesi-mi/) yazımız karar vermenize yardımcı olur. ### Terapiden En İyi Sonucu Almak İçin Terapistinize açık olun, seans düzeninizi koruyun, beklentilerinizi paylaşın. Seans dışında uyku, beslenme ve hareket düzeninize dikkat etmek süreci hızlandırır. ### Samsun Psikolog Randevu Randevu için [online randevu sayfamızı](https://samsunpsikolog.org/samsun-psikolog-randevu-al/) kullanabilir veya +90 544 662 34 55 numaralı hattan WhatsApp ile ulaşabilirsiniz. Klinik, Atakum'da hafta içi ve cumartesi günleri hizmet vermektedir. Tümünü Oku** ### Samsun Psikolog'dan randevu alarak psikoterapi seanslarına başlayın Samsun Uzman Klinik Psikolog Yücel Köse'den randevu alarak Samsun Psikoterapi için randevu alın. ![Samsun Psikoterapi](https://img.poweredcache.net/samsunpsikolog.org/wp-content/uploads/2025/02/samsun-psikolog-logo-footer.svg?rs=fit&w&h&ssl=1) Samsun Psikolog ve Samsun Psikoterapi hizmetleri için randevu oluşturarak ruh sağlığınızıdaki iyi hissetme sürecine bugün başlayın. [Randevu Al**](/samsun-psikolog-randevu-al/) [Hemen Ara](tel:+905446623455) [WhatsApp](https://wa.me/905446623455) #### Terapiler [Akılcı Yaşam ](/samsun-akilci-yasam-terapisi/)[Kaygı Terapisi ](/samsun-kaygi-terapisi/)[Stres Bozukluğu ](/samsun-stres-bozuklugu-terapisi/)[Depresyon Terapisi ](/samsun-depresyon-terapisi/)[Şema Terapi ](/samsun-sema-terapi/)[Tüm Samsun Terapiler ](/samsun-psikoterapi/) #### Gezinti [Samsun Psikolog ](/)[Hakkımda ](/samsun-psikolog-ozgecmis/)[Danışan Yorumları ](/samsun-psikolog-tavsiye-yorumlari/) ** Adres [Cumhuriyet, İsmet İnönü Blv. Canik Apartmanı No: 210 İç Kapı No: 16 Kat: 5, 55255 Atakum/Samsun](https://maps.app.goo.gl/k1dtkGiEmFe9Xw44A) ** İletişim +90 544 662 34 55 ** Çalışma Saatleri Pzt - Cmt: 24 saat randevu için iletişime geçilebilir [Durum ](https://status.betterwith.agency/history/samsun-psikolog-org) [![Samsun Web Tasarım](https://img.poweredcache.net/samsunpsikolog.org/wp-content/uploads/2025/02/bwa-white.svg?rs=fit&w&h&ssl=1)](https://bw.agency/)