Samsun Cinsellikte Performans Kaygısı Terapisi

Samsun Cinsel Terapiler

Sağlıklı Cinsel Yaşam

Vajinismus

Erken Boşalma

Sertleşme Sorunu

Cinsel İsteksizlik

Cinsel Uyum Problemleri

Orgazm Olamama

Cinsellikte Performans Kaygısı

Travma Sonrası Cinsel Problemler

Doğum Sonrası Cinsel Yaşam

Pornografi Bağımlılığı

Cinsel Kimlik ve Yönetim Karmaşası

Diğer Cinsel İşlev Bozuklukları

Randevu Alın

Hızla randevu alarak yaşadığınız sorunları atlatabilirsiniz.

Randevu Al
Samsun Cinsel Terapist

Cinsellikte Performans Kaygısını Nasıl Atlatırım?

Cinsellikte performans kaygısı, bireyin cinsel ilişki sırasında “iyi performans gösterme” endişesiyle anı yaşamakta zorlanması ve bu stresin cinsel fonksiyonlarını olumsuz etkilemesi durumudur. Bu problem hem erkekleri hem kadınları etkileyebilir: Erkeklerde genellikle sertleşme sorunları veya erken boşalma şeklinde sonuçlara yol açarken, kadınlarda orgazm olamama veya zevk alamama gibi durumlar ortaya çıkabilir. Performans anksiyetesi yaşayan kişi sürekli olarak kendi bedenini, partnerinin memnun olup olmadığını, yeterince çekici veya yeterli olup olmadığını düşünür. Bu yoğun kaygı, aslında keyif alması gereken cinsel deneyimi bir sınav stresine dönüştürür. Samsun Cinsellikte Performans Kaygısı Terapisi, bu kısır döngüyü kırmak için size profesyonel destek sağlar. Öncelikle danışanın kaygı düzeyini ve düşünce kalıplarını değerlendiririz: Kafanızda dönen olumsuz senaryolar neler? “Ya sertleşemezsem, ya başarısız olursam, ya partnerim tatmin olmazsa” gibi düşünceler mi var? Bu tür otomatik düşünceler üzerinde BDT teknikleriyle çalışarak, onları daha gerçekçi ve olumlu düşüncelerle değiştirmeye başlarız. Örneğin, “Partnerim benimle birlikte olduğu için zaten beni istiyor” veya “Her cinsel deneyim mükemmel olmak zorunda değil” gibi bakış açılarını içselleştirmeye çalışırız. Ardından, gevşeme ve farkındalık egzersizleri devreye girer: Kaygı anında vücudunuzda oluşan gerginliği azaltmak için derin nefes teknikleri, kas gevşetme egzersizleri öğretiriz. Ayrıca mindfulness (bilinçli farkındalık) uygulamalarıyla, o anki duyularınıza odaklanıp endişe düşüncelerini bırakma pratikleri yaparız. Performans kaygısı yaşayan çiftlerde, genellikle beklenti baskısı birikmiştir; bu nedenle bir süre cinselliğe penetrasyon veya orgazm odaklı yaklaşmamalarını, sadece yakınlık ve dokunma odaklı zaman geçirmelerini öneririz. Bu, Sensate Focus egzersizleri dediğimiz, Masters ve Johnson tarafından geliştirilen bir tekniktir ve performans kaygısını azaltmada çok etkilidir. Bu egzersizlerle çiftler yeniden keşif yapar, sonuçtan ziyade süreçle ilgilenirler. Yavaş yavaş, kaygı azaldıkça cinsel fonksiyonlar da normale dönmeye başlar – erkek tekrar sağlıklı ereksiyonlar yaşayabilir, kadın daha fazla uyarılma hissedebilir.

Creative Image

Samsun Cinsellikte Performans Kaygısı Terapisi

Unutmamak lazım, “Mutlu değilseniz bedeniniz de tepki vermez” sözü vardır; yani zihin rahatsızken bedenin cinsel işlev göstermesi zorlaşır. Bizim terapimizde hedef, zihninizi rahatlatıp bedeninizin doğal süreçlerine izin vermenizdir. Bu süreçte partnerinizle iletişim becerilerinizi de geliştiririz: Hislerinizi paylaşmak, korkularınızı anlatmak kaygıyı azaltmanın önemli bir yoludur. Sonuç olarak, performans kaygısını yendiğinizde cinsellik tekrar eğlenceli ve rahat bir hale gelir. Samsun’da alacağınız bu terapiyle, yatak odasında üzerinizde hissettiğiniz baskıdan kurtulacak ve kendiliğinden gelişen, keyifli bir cinselliğin tadını çıkarabileceksiniz.

Kaygı Yönetimi

Cinsel ilişki öncesi ve sırasında uygulayabileceğiniz pratik gevşeme ve nefes egzersizleri öğretilir, kaygınız somut tekniklerle azaltılır.

Zihinsel Yeniden Yapılandırma

“Ya başarısız olursam” düşüncesinin yerini alacak olumlu ve gerçekçi düşünceler geliştirilir; özgüven tazeleyici bilişsel çalışmalar yapılır.

Adım Adım Yaklaşım

Performans baskısını azaltmak için aşamalı ödevler verilir; önce baskısız yakınlık egzersizleri, sonra yavaş yavaş cinsel aktivitelerle güveniniz tekrar inşa edilir.

Partner Desteği

Eşinizin de süreci anlaması ve size destek olması sağlanır; çift olarak birlikte hareket ederek endişeleri paylaşma ve birbirine yardım etme becerisi kazanılır.

Neden Performans Kaygısı Terapisi Almalısınız?

Keyif Odaklı Cinsellik: Kaygı ortadan kalktığında, cinselliği bir görev gibi görmek yerine tekrar zevk alınacak bir deneyim olarak yaşamaya başlarsınız. Anı yaşayabilir, partnerinizle gerçek anlamda yakınlaşabilirsiniz.

Cinsel İşlevlerin Düzelmesi: Performans stresi azaldığında, onun tetiklediği ereksiyon sorunları, erken boşalma veya orgazm problemleri de genellikle kendiliğinden düzelir. Yani terapi, bu ikincil sorunları da gidererek cinsel işlevlerinizi normale döndürür.

Özgüven Kazanımı: Başaramama korkusunu yendiğinizde, sadece cinsellikte değil yaşamın diğer alanlarında da özgüveniniz artar. “Yapabileceğinizi” görmek, benlik saygınızı yükseltir. Cinsel anlamda kendine güvenen biri olmak, duruşunuza ve partnerinizle ilişkinize olumlu yansır.

İlişki Tatmininin Artması: Kaygı ortadan kalkınca, partneriniz de sizin rahatladığınızı ve cinsellikten keyif almaya başladığınızı görecektir. Bu da onun tatminini artırır. Artık sevişmeleriniz bir performans değil, karşılıklı bir paylaşım haline gelir; aranızdaki duygusal bağ kuvvetlenir.

Neden Samsun Cinsel Terapist Yücel Köse’den Performans Kaygısı Terapisi Almalısınız?

Performans anksiyetesi, uzman desteğiyle hızla iyileşebilen bir sorun olmakla birlikte, doğru yaklaşım çok önemlidir. Yücel Köse olarak, hem cinsel terapi hem de bireysel anksiyete tedavisi konularında eğitimliyim. Bu sayede, performans kaygınızı çift dinamiğiniz içinde değerlendirirken, klasik anksiyete giderici teknikleri de size öğretebiliyorum. Kognitif davranışçı yaklaşım ile zihninizi sizi sabote eden düşüncelerden kurtarmak için çalışırken, cinsel terapi yaklaşımları ile beden-zihin bağlantınızı yeniden kurmanıza yardımcı oluyorum. Samsun’da kültürel yapıyı göz önünde bulundurarak, belki çocukluktan beri size öğretilen yanlış cinsel inanışları (örneğin “Erkek hep güçlü olmalı” ya da “Kadın çok istekli görünmemeli” gibi) birlikte sorgulayıp dönüştürüyoruz. Terapi sürecini bireysel ihtiyaçlarınıza göre şekillendiriyorum; eğer sorununuz sadece size dair ise tek başınıza, partnerinizle ilişkiliyse çift olarak çalışıyoruz. Danışanlarımdan aldığım geri bildirimler, performans kaygısını yendikten sonra cinsel hayatlarının ne denli güzelleştiğini gösteriyor. Birçok erkek danışanım, artık sertleşme veya erken boşalma korkusu yaşamadan, kendiliğinden tatmin edici bir cinsellik sürdürebiliyor; kadın danışanlarım ise kafalarındaki düşünceleri bırakıp anın keyfine varmayı öğreniyor. Bu sonuçlar, deneyimli bir terapistle çalışmanın farkını ortaya koyuyor. Benim yaklaşımımda, asıl hedef sadece semptomu (örneğin ereksiyonu) düzeltmek değil, sizin cinselliğe dair tüm bakış açınızı pozitif yönde değiştirmektir. Bu da ömür boyu sürecek bir kazanımdır. Samsun’da güvenilir, rahat ve esprili bir atmosferde (evet, zaman zaman gülmeyi de unutmuyoruz, çünkü gülmek kaygının panzehiridir) performans kaygınızı yenmek isterseniz, birlikte çalışmaya hazırım.

Cinsel performans kaygısı, kişinin cinsel ilişki sırasında başarısız olma, partnerini tatmin edememe veya kendi yeterliliği konusunda endişe duyması halidir. Bu endişe, vücutta fiziksel belirtilerle de kendini gösterebilir: Erkeklerde kaygı nedeniyle peniste yetersiz sertleşme olabilir veya ilişki başlamadan sertlik kaybolabilir; erken boşalma yaşanabilir. Kadınlarda ise yeterince ıslanmayabilir, kasılmalar (vajinismus benzeri) olabilir veya hiçbir zevk alamama hali oluşabilir. Ortak belirtiler arasında cinsel ilişki öncesi aşırı gerginlik, kalp çarpıntısı, nefesin hızlanması, düşüncelere dalma, konsantrasyon zorluğu sayılabilir. Kişi aklından sürekli “Ya yapamazsam?”, “Ya rezil olursam?”, “Ya hayal kırıklığına uğratırsam?” gibi düşünceler geçirir. Sonuçta, cinsel aktivite bir zevk eylemi olmaktan çıkıp bir sınava dönüşür ve keyif alınamaz hale gelir.
Birçok sebebi olabilir:
  • Geçmiş Deneyimler: Daha önce yaşanmış bir başarısızlık (örneğin bir kez sertleşme sorunu yaşamak veya partnerin olumsuz bir yorum yapması) travmatik bir etki bırakıp sonraki deneyimlerde korku yaratabilir.
  • Özgüven Eksikliği: Kişinin bedenine güvenmemesi, kendini çekici bulmaması veya cinsel becerileri konusunda şüpheleri olması kaygıya yol açar. “Acaba doğru yapıyor muyum?” endişesi sürekli akıldadır.
  • Partnerin Tutumu: Eleştirel veya sabırsız bir partner, performans baskısını artırabilir. İma yoluyla bile olsa yetersizlik hissettirmek, sonraki seferlerde korku doğurur.
  • Toplumsal Baskılar: Erkeklerin her zaman “mükemmel performans” sergilemesi gerektiği, kadınların ise hem istekli hem kontrollü olması gerektiği gibi toplumsal beklentiler, zihinlerde yer eder ve bir görev bilinci yaratır. Bu da doğallığı bozar.
  • Porno ve Medya: Özellikle pornografide izlenen abartılı ve kurgusal performanslar, kişilerde “Ben neden böyle değilim?” kompleksi yaratabilir. Porno yıldızlarının durumu ile kendi gerçek cinselliğini kıyaslamak çok yaygın bir kaygı sebebidir.
  • Stres ve Depresyon: Genel hayat stresiniz, işle ilgili kaygılarınız veya depresif modunuz da cinselliğe yansır. Zihniniz sürekli başka yerdeyse, cinsel anda bulunmak zorlaşır. Bu da arzu düşüklüğü ve performans sıkıntıları getirir.
Özetle, performans kaygısı genelde önce bir nedenle başlar, sonra o deneyimin tekrarlanacağı korkusuyla kendi kendini sürdüren bir döngüye girer.
Kendi başınıza yapabilecekleriniz elbette var:
  • Zihinsel Sağlık: Öncelikle genel stres seviyenizi azaltmaya çalışın. Meditasyon, yoga, spor gibi rahatlama teknikleri bedeninizi ve zihninizi sakinleştirir.
  • Odak Değiştirme: Cinsellik sırasında zihninize kaygılı düşünceler geldiğinde, bilinçli olarak dikkatinizi partnerinize ve o anki fiziksel hislerinize yönlendirin. Örneğin dokunuşun sıcaklığı, aldığınız koku, duyduğunuz ses gibi duyularınıza odaklanın. Bu pratik yaparak gelişir.
  • İletişim: Partnerinizle endişelerinizi paylaşmak büyük bir yükü kaldırabilir. Ona nasıl hissettiğinizi anlatın; birlikte çözmeye çalıştığınız bir konu haline gelsin. Empatiyle yaklaşan bir partner, kaygınızı önemli ölçüde azaltır.
  • Gerçekçi Beklentiler: Kendinize hatırlatın ki kimse her seferinde “mükemmel” performans gösteremez. Pornodaki gibi saatlerce kesintisiz ilişki veya her defasında eş zamanlı orgazm gerçekçi değildir. Her ilişki kendine özeldir ve bazen ufak aksaklıklar olabilir, bu normaldir.
  • Haz Odaklı Olun: Sonuca (orgazm, ereksiyon süresi vs.) odaklanmak yerine sürece odaklanmaya çalışın. Partnerinizle keşfetmeye, yakın olmaya, öpüşme, dokunma gibi eylemlerden keyif almaya yönelin. Sonuç gelse de gelmese de paylaşım değerli olacaktır.
  • Gerekirse Mola: Eğer o an çok bunaldıysanız, kendinize kızmak yerine durun ve mola verin. Partnerinize “Biraz ara verelim, sana sarılmak istiyorum sadece” diyebilirsiniz. Birkaç dakika sakinleşip tekrar denemek bazen çözüm olur.
Bu adımlar bazı kişilerde oldukça etkili olabilir. Ancak yine de aşamadığınızı düşünürseniz, profesyonel destek almaktan çekinmeyin. Performans kaygısı yaygın bir sorundur ve terapiyle hızlıca atlatabilirsiniz.
Bu, kişinin durumuna göre değişir. Kimi danışanlar için 4-6 seanslık bir odaklı terapi, belirgin iyileşme sağlayabilir. Bazı durumlarda, eğer kaygı çok yerleşikse veya beraberinde uzun süredir devam eden sertleşme/boşalma sorunları da gelişmişse, terapi süresi uzayabilir (10-12 seans gibi). Ancak genelde performans kaygısı, kısa süreli terapilerle çözülebilen bir konudur. Örneğin, bir erkek danışan birkaç defa başarısız deneyim sonrası kaygı geliştirdiyse, 5-6 seansta özgüvenini toparlayıp normale dönebiliyor. Kadın danışanlarda da benzer şekilde, eğer ek bir cinsel işlev sorunu yoksa, birkaç aylık çalışma yeterli olabiliyor. Terapi sırasında kazandığınız becerileri (nefes, zihni odaklama vs.) kendi başınıza uygulamaya devam etmeniz de önemlidir. İlerleme kaydettikçe seans sıklığı azaltılabilir. Çoğu zaman, ilk başarılı ve kaygısız cinsel deneyiminiz gerçekleştiğinde, terapi de sonlanmaya yaklaşır çünkü özgüven geri gelir. Kısacası, doğru teknikler uygulandığında bu problem genellikle aylar değil haftalar içinde iyileşme gösterir.
Warning