Psikolojik Araçlar
Psikolojik araçlar; nefes, topraklama, duygu adlandırma ve düşünce kaydı gibi kısa becerileri birkaç dakikada uygulatan çevrimiçi çalışmalardır.
Bu sayfada beş psikolojik araç var. Üyelik gerekmez ve cevaplarınız kaydedilmez.
Araçlar beceri çalışması içindir. Tanı koymaz, terapinin yerine geçmez.
Kısaca
Araçları burada deneyin
Hangi psikolojik araç ne zaman işe yarar?
Her aracın yöntemi, dayandığı araştırma ve sınırları kendi sayfasında anlatılır. Bu sayfa yalnızca doğru araca yönlendirir.
| Şu an yaşadığınız | Araç | Süre |
|---|---|---|
| Kalp hızlı atıyor, bedeniniz gergin | Nefes egzersizi | 2 dk |
| Zihin dağılıyor, şu andan kopuyorsunuz | Topraklama tekniği | 3 dk |
| Ne hissettiğinizi adlandıramıyorsunuz | Duygu çarkı | 1 dk |
| Aynı düşünce dönüp duruyor | Düşünce kaydı | 4 dk |
| Son iki haftanın yükünü görmek istiyorsunuz | Stres testi | 2 dk |
Araçları hangi sırayla kullanmalı?
Duygu yoğunsa sıra genellikle beden, duygu, düşünce şeklinde ilerler.
Sakinleşin
Nefes egzersizi ya da topraklama tekniği yoğunluğu düşürür.
Adlandırın
Duygu çarkı ne hissettiğinizi netleştirir.
Sınayın
Düşünce kaydı duyguyu üreten düşünceye bakar.
Bu sıra bir öneridir, kural değildir. Size iyi gelen aracı tek başına da kullanabilirsiniz.
Randevu öncesi iki araç
Maliyeti hesaplayın
Psikolog ücretleri sayfasındaki planlayıcı, toplam maliyeti kendi sayılarınızla tahmin eder.
Soruları hazırlayın
Psikolog seçerken kontrol listesi ilk görüşmeye götürülecek soruları çıkarır.
Psikolojik araçlar ne zaman yetmez?
İşaret
Eşik
Samsun’da değerlendirme için randevu ve iletişim sayfasını kullanabilirsiniz.