Erteleme Nedir? Her Zaman İşleri Erteliyorum

Erteleme, okul işlerinden ev işlerine kadar hayatın birçok alanında olabilir. Ertelemeyi anlamak, bunu daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir.

İnsanlar Neden Erteler?

İnsanlar çeşitli nedenlerle erteler. Genellikle, bir görev karşısında bunalmış hissetmekten kaynaklanır. Bir şey çok büyük veya karmaşık göründüğünde, ondan kaçınmak daha kolay olabilir. Bu kaçınma, stresten geçici bir rahatlama sağlar ancak daha sonra daha fazla baskıya yol açabilir. Diğer zamanlarda, başarısızlık korkusu başlar. İnsanlar iyi bir iş yapmamaktan endişe edebilir, bu yüzden başlamayı ertelerler. Bu korku, birini yerinde dondurabilir ve herhangi bir adım atmasını zorlaştırabilir.

Ertelemenin bir diğer nedeni de ilgi eksikliğidir. Bir görev sıkıcı veya heyecansız geliyorsa, bahaneler üretmek kolaydır. Bunun yerine sosyal medyada gezinmek veya televizyon izlemek daha eğlenceli olabilir. Bazı insanlar zaman yönetimiyle de mücadele eder. Bir görevin ne kadar süreceğini hafife alabilirler. Sahip olduklarından daha fazla zamanları olduğunu düşünürler, bu da son dakika telaşına veya işleri bitirmek için acele etmeye yol açar.

Erteleme Sizi Nasıl Etkiler?

Görevleri ertelemek ruh sağlığı üzerinde ciddi etkilere sahip olabilir. İşleri ertelediğinizde, suçluluk ve kaygı duygularına yol açabilir. Ne kadar çok ertelerseniz, teslim tarihleri ​​yaklaştıkça o kadar fazla stres hissedebilirsiniz. Bu döngü özgüveninize zarar verebilir. Kendinizi işleri bitiremeyen veya her zaman bahaneler üreten biri olarak görmeye başlayabilirsiniz.

Erteleme, hayatın birçok alanını etkileyebilir. Okulda düşük notlara veya ödevlerin kaçırılmasına yol açabilir. İş yerinde, teslim tarihlerine uymamak veya kötü performans göstermek anlamına gelebilir. Bu alışkanlık, verilen sözleri tutmamak nedeniyle arkadaşlarınız ve ailenizle çatışmalara yol açabilir. Harekete geçmek yerine bahaneler üretmek ilişkilere zarar verebilir.

Ertelemenin Üstesinden Nasıl Gelinir?

Ertelemeyle mücadele ediyorsanız, bununla başa çıkmanın yolları vardır. İşte işleri ertelemekten işleri yapmaya geçmenize yardımcı olabilecek bazı stratejiler.

• Net Hedefler Belirleyin: Ertelemeyi yenmenin bir yolu net ve ulaşılabilir hedefler belirlemektir. Daha büyük görevleri daha küçük, yönetilebilir parçalara bölün. Bu, işleri daha az bunaltıcı hale getirir ve yol boyunca küçük kazanımları kutlamanızı sağlar.
• Yapılacaklar Listesi Oluşturun: İşleri yazmak, neyin yapılması gerektiğini hatırlamanıza yardımcı olabilir. Yapılacaklar listesi günlük bir yol haritası görevi görebilir. İlerlemenizi görmek için görevleri tamamladıkça işaretleyin. Bu, devam etmeniz için sizi motive edebilir.
• Zamanlayıcı Kullanın: Pomodoro Tekniği popüler bir yöntemdir. Bu, 25 dakika çalışmayı ve ardından beş dakikalık bir mola vermeyi içerir. Dört döngüden sonra daha uzun bir mola verin. Bu teknik odaklanmayı korumaya yardımcı olur ve görevleri parçalara ayırmayı daha az korkutucu hale getirir.
• Dikkat Dağıtıcı Unsurları Ortadan Kaldırın: Odaklanmanızı kaybetmenize neyin neden olduğunu belirleyin. Telefonunuz, sosyal medyanız veya hatta çevrenizden gelen gürültü olabilir. Dikkat dağıtıcı unsurları en aza indiren bir çalışma alanı yaratın. Konsantre olmayı daha kolay bulduğunuzda, çalışmayı da daha kolay bulabilirsiniz.
• İşinizi Düşünün: Görevlere yönelik hislerinizi düşünmek için zaman ayırmak yardımcı olabilir. Neden işleri ertelediğinizi anlarsanız, temel nedeni ele alabilirsiniz. Korku, ilgisizlik veya bunalmışlık hissi olsun, bunu anlamak çok önemlidir.
• Öz Şefkati Uygulayın: Birçok insan ertelediği için kendine karşı sert davranır. Kendinize nazik davranmanız ve herkesin bazen zorluk çektiğini anlamanız önemlidir. Gecikmeler için kendinizi azarlamak yerine, çözümler bulmaya odaklanın.
• Destek Alın: Bazen hedeflerinizi bir arkadaşınızla veya aile üyenizle paylaşmak yardımcı olabilir. Sizi sorumlu tutabilir ve ilerlemenizi kontrol edebilirler. Bir çalışma grubuna katılmak veya görevler üzerinde işbirliği yapmak da sizi yolda kalmaya motive edebilir.
• Erteleme, birçok insanın deneyimlediği yaygın bir davranıştır. Görevleri ertelemek veya yapılması gereken bir şeyi geciktirmek anlamına gelir. Büyük ihtimalle siz veya tanıdığınız biri bunu yapmıştır. Erteleme, okul işlerinden ev işlerine kadar hayatın birçok alanında olabilir. Ertelemeyi anlamak, bunu daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir.
• İnsanlar Neden Erteler?
• İnsanlar çeşitli nedenlerle erteler. Genellikle, bir görev karşısında bunalmış hissetmekten kaynaklanır. Bir şey çok büyük veya karmaşık göründüğünde, ondan kaçınmak daha kolay olabilir. Bu kaçınma, stresten geçici bir rahatlama sağlar ancak daha sonra daha fazla baskıya yol açabilir. Diğer zamanlarda, başarısızlık korkusu başlar. İnsanlar iyi bir iş yapmamaktan endişe edebilir, bu yüzden başlamayı ertelerler. Bu korku, birini yerinde dondurabilir ve herhangi bir adım atmasını zorlaştırabilir.
• Ertelemenin bir diğer nedeni de ilgi eksikliğidir. Bir görev sıkıcı veya heyecansız geliyorsa, bahaneler üretmek kolaydır. Bunun yerine sosyal medyada gezinmek veya televizyon izlemek daha eğlenceli olabilir. Bazı insanlar zaman yönetimiyle de mücadele eder. Bir görevin ne kadar süreceğini hafife alabilirler. Sahip olduklarından daha fazla zamanları olduğunu düşünürler, bu da son dakika telaşına veya işleri bitirmek için acele etmeye yol açar.
• Erteleme Sizi Nasıl Etkiler?
• Görevleri ertelemek ruh sağlığı üzerinde ciddi etkilere sahip olabilir. İşleri ertelediğinizde, suçluluk ve kaygı duygularına yol açabilir. Ne kadar çok ertelerseniz, teslim tarihleri ​​yaklaştıkça o kadar fazla stres hissedebilirsiniz. Bu döngü özgüveninize zarar verebilir. Kendinizi işleri bitiremeyen veya her zaman bahaneler üreten biri olarak görmeye başlayabilirsiniz.
• Erteleme, hayatın birçok alanını etkileyebilir. Okulda düşük notlara veya ödevlerin kaçırılmasına yol açabilir. İş yerinde, teslim tarihlerine uymamak veya kötü performans göstermek anlamına gelebilir. Bu alışkanlık, verilen sözleri tutmamak nedeniyle arkadaşlarınız ve ailenizle çatışmalara yol açabilir. Harekete geçmek yerine bahaneler üretmek ilişkilere zarar verebilir.
• Ertelemenin Üstesinden Nasıl Gelinir
• Ertelemeyle mücadele ediyorsanız, bununla başa çıkmanın yolları vardır. İşte işleri ertelemekten işleri yapmaya geçmenize yardımcı olabilecek bazı stratejiler.
• Net Hedefler Belirleyin: Ertelemeyi yenmenin bir yolu net ve ulaşılabilir hedefler belirlemektir. Daha büyük görevleri daha küçük, yönetilebilir parçalara bölün. Bu, işleri daha az bunaltıcı hale getirir ve yol boyunca küçük kazanımları kutlamanızı sağlar.
• Yapılacaklar Listesi Oluşturun: İşleri yazmak, neyin yapılması gerektiğini hatırlamanıza yardımcı olabilir. Yapılacaklar listesi günlük bir yol haritası görevi görebilir. İlerlemenizi görmek için görevleri tamamladıkça işaretleyin. Bu, devam etmeniz için sizi motive edebilir.
• Zamanlayıcı Kullanın: Pomodoro Tekniği popüler bir yöntemdir. Bu, 25 dakika çalışmayı ve ardından beş dakikalık bir mola vermeyi içerir. Dört döngüden sonra daha uzun bir mola verin. Bu teknik odaklanmayı korumaya yardımcı olur ve görevleri parçalara ayırmayı daha az korkutucu hale getirir.
• Dikkat Dağıtıcı Unsurları Ortadan Kaldırın: Odaklanmanızı kaybetmenize neyin neden olduğunu belirleyin. Telefonunuz, sosyal medyanız veya hatta çevrenizden gelen gürültü olabilir. Dikkat dağıtıcı unsurları en aza indiren bir çalışma alanı yaratın. Konsantre olmayı daha kolay bulduğunuzda, çalışmayı da daha kolay bulabilirsiniz.
• İşinizi Düşünün: Görevlere yönelik hislerinizi düşünmek için zaman ayırmak yardımcı olabilir. Neden işleri ertelediğinizi anlarsanız, temel nedeni ele alabilirsiniz. Korku, ilgisizlik veya bunalmışlık hissi olsun, bunu anlamak çok önemlidir.
• Öz Şefkati Uygulayın: Birçok insan ertelediği için kendine karşı sert davranır. Kendinize nazik davranmanız ve herkesin bazen zorluk çektiğini anlamanız önemlidir. Gecikmeler için kendinizi azarlamak yerine, çözümler bulmaya odaklanın.
• Destek Alın: Bazen hedeflerinizi bir arkadaşınızla veya aile üyenizle paylaşmak yardımcı olabilir. Sizi sorumlu tutabilir ve ilerlemenizi kontrol edebilirler. Bir çalışma grubuna katılmak veya görevler üzerinde işbirliği yapmak da sizi yolda kalmaya motive edebilir.
• Kendinizi Ödüllendirin: Bir görevi tamamladıktan veya ilerleme kaydettikten sonra kendinizi ödüllendirin. Bu, en sevdiğiniz atıştırmalıktan keyif almak, bir dizi izlemek veya kısa bir mola vermek olabilir. Olumlu pekiştirme sizi devam etmeye motive edebilir.
• Bu yöntemleri uygulayarak erteleme alışkanlığınızı azaltabilirsiniz. Değişim bir gecede gerçekleşmeyecek, ancak daha iyi alışkanlıklar edinebilirsiniz. Ertelemeyle mücadele etmenin normal olduğunu unutmayın. Yalnız değilsiniz ve birçok insan bu alışkanlığın üstesinden gelmek için günlük olarak çalışıyor. Bir görevi tamamladıktan veya ilerleme kaydettikten sonra kendinizi ödüllendirin. Bu, en sevdiğiniz atıştırmalıktan keyif almak, bir dizi izlemek veya kısa bir mola vermek olabilir. Olumlu pekiştirme sizi devam etmeye motive edebilir.

Bu yöntemleri uygulayarak erteleme alışkanlığınızı azaltabilirsiniz. Değişim bir gecede gerçekleşmeyecek, ancak daha iyi alışkanlıklar edinebilirsiniz. Ertelemeyle mücadele etmenin normal olduğunu unutmayın. Yalnız değilsiniz ve birçok insan bu alışkanlığın üstesinden gelmek için günlük olarak çalışıyor.

Profesyonel Yardım Almak

Eğer erteleme hayatınızda büyük bir sorun haline gelirse, biriyle konuşmak yardımcı olabilir. Bir psikolog ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmış destek ve stratejiler sağlayabilir. Ertelemeye yol açabilecek daha derin sorunları anlamanıza yardımcı olabilirler. Bu konu hakkında rehberlik ve kaynaklar için Samsun Psikolog sayfasına ulaşabilirsiniz. Profesyonel yardım, olumlu değişiklikleri teşvik etmek için yeni içgörüler ve araçlar sağlayabilir.

Sonuç olarak, erteleme her yaştan herkesi etkileyebilir. Bu davranışın nedenlerini ve etkilerini öğrenmek, onu yönetmenin ilk adımıdır. Ertelemenin üstesinden gelmek için stratejiler uygulayarak daha üretken alışkanlıklar yaratabilirsiniz. Unutmayın, ihtiyacınız varsa yardım istemek sorun değildir. Küçük adımlar atmak zamanla önemli değişikliklere yol açabilir. Zamanınızın kontrolünü elinize alın ve önemli görevleri ertelemeyi bırakın. Bunu başarabilirsiniz!

Erteleme ve diğer psikolojik konularla ilgili daha fazla içgörü ve destek için Samsun Psikolog sayfasını ziyaret edin.